Los paseos regulares son una forma increíblemente popular de hacer ejercicio, y es fácil ver por qué. Caminar es fácil y gratuito (excepto por un buen par de zapatos), y puede hacerse prácticamente en cualquier lugar. Pero son esas mismas cualidades las que pueden hacer que sea muy tentador saltárselo. Si su rutina de caminatas corre el riesgo de desaparecer, pruebe una o varias de estas estrategias para seguir adelante.
 |
| 6 consejos para mantener un régimen de caminatas |
1. Tenga un plan de respaldo. Por ejemplo, si te quedas dormido y te pierdes el paseo de la mañana, comprométete a dar ese paseo durante la comida. O tal vez sepas que una cena con amigos te impedirá dar tu paseo nocturno, así que, en lugar de eso, haz un paseo de 15 minutos por la mañana y otro antes de reunirte con tus amigos. Y tener un par de zapatillas en el coche te da la opción de hacer un paseo siempre que tengas un poco de tiempo extra.
2. Crea una señal. Muchos hábitos diarios se producen porque algo te indica que los hagas, como lavarte los dientes por la mañana y antes de acostarte. Intente vincular sus paseos a actividades programadas regularmente, como levantarse por la mañana o la hora de comer. Con el tiempo, asociarás los paseos con esas actividades, de modo que te recordarán que tienes que dar un paseo.
3. Consiga un compañero de paseo de cuatro patas. Los estudios demuestran que las personas que tienen perro caminan más. Si estás dispuesto a asumir la responsabilidad, tener un perro puede ser el catalizador que te convierta en un caminante habitual. Pero incluso si no puede comprometerse a tener un perro, hay formas en las que el mejor amigo del hombre puede mantenerle en movimiento. Ofrécete a pasear al perro de tu vecino, o pregunta en un refugio local si necesitan un paseador voluntario.
4. "Leer" y pasear. Los audiolibros pueden hacer que el tiempo pase rápidamente mientras caminas. Haga un pacto con usted mismo de que sólo puede escuchar un audiolibro durante sus paseos, para que le sirva de motivación. Si caminas al aire libre, mantén el volumen bajo y utiliza sólo un auricular, así permanecerás atento a tu entorno en caso de problemas.
5. Coge un poco de ritmo. Se ha demostrado que la música inspira a los deportistas a hacer más tiempo y con más intensidad. ¿Recuerdas el tema de Rocky? ¿O Carros de Fuego? Cualquier música que te inspire puede añadir energía a tus pasos y mantenerte motivado. Empieza con canciones que tengan un ritmo más lento para calentar, luego elige otras más enérgicas para la mitad del paseo y termina con una melodía más lenta y relajante. Incluso puedes alternar canciones rápidas y lentas para un paseo musical a intervalos. Sólo recuerda mantener el volumen bajo y usar sólo un auricular si estás caminando al aire libre.
6. Haz un cambio. Una nueva ruta de senderismo, aunque sólo sea para ir al siguiente barrio, puede vigorizar tu rutina de caminar. Pero si eso no es posible, puede hacer que una ruta ya probada vuelva a ser fresca con algunos ajustes, como ir más temprano o más tarde. O invita a alguien nuevo a acompañarte. Diferentes personalidades y temas de conversación te mantendrán ocupado. Y verás las cosas de forma diferente si recorres tu ruta habitual en dirección contraria.
Texto Traducido del Inglés 6 tips to help you keep a walking regimen on track