El mes pasado escribimos una serie de artículos en los que explicábamos la diferencia entre la marcha normal y la marcha nórdica. El quid de la cuestión es que la marcha nórdica te obliga a mover más tu cuerpo.
En este artículo, vamos a hablar de las razones por las que mover todo
el cuerpo al caminar es más beneficioso. El movimiento no sólo ayuda a
fortalecer los músculos, sino que también es importante para distribuir la
energía vital por el cuerpo.
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La actividad física es una necesidad humana vital. Si el movimiento es
insuficiente, la persona carece de la fuerza motriz básica que le permite
comprometerse con la vida. Sin esta fuerza vital, es más probable que caiga en
la depresión. Desde luego, no será tan productiva ni creativa.
La actividad física regular es importante en la gestión de las
enfermedades de larga duración. Numerosos estudios han demostrado que el
simple hecho de caminar tiene múltiples beneficios para la salud.
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El movimiento desempeña un papel fundamental en la obtención de estos
beneficios para la salud. De hecho, el movimiento ha sido necesario para la
supervivencia desde los albores de la humanidad.
Cuando caminamos normalmente, la parte superior del cuerpo suele permanecer
pasiva. Sin embargo, si se practica la marcha rápida o nórdica, también se
activan la espalda, los hombros, los brazos y las caderas.
Para esto están diseñados los bastones nórdicos de la marca. Así que si no
tienes la capacidad pulmonar, la resistencia y la capacidad fisiológica para
iniciar un programa de marcha rápida, la marcha nórdica es la otra
opción.
Movimiento y respiración
Existe una correlación directa entre el movimiento y la respiración. No se
puede tener uno sin el otro si se quiere gozar de buena salud.
Cuanto más te muevas, más fuerte respirarás. Cuando se respira más
profundamente, se inhala más oxígeno en el cuerpo. Más oxígeno mejora la
actividad cerebral, que es necesaria para el movimiento.
El oxígeno también crea glóbulos blancos que ayudan al sistema
inmunitario a mantenerse sano. Como la marcha rápida y la marcha nórdica
fomentan entre un 30 y un 40% más de actividad muscular, utilizas más
energía y estimulas el sistema cardiovascular. Esto hace que se respire más
profundamente y se ingiera más oxígeno en el torrente sanguíneo.
Las investigaciones destacan que el movimiento al caminar también es
importante para perder peso. Activando más músculos se queman hasta un 67%
más de calorías que caminando regularmente.
Llevar más oxígeno al cerebro también mejora la función cognitiva. Los
estudios han revelado algunos resultados sorprendentes que han llevado a la
terapia de oxígeno en Israel y otros países.
Un estudio descubrió que administrar a los discapacitados mentales un
aumento de oxígeno del 92%, mejoraba su rendimiento intelectual y de
desarrollo.
No es de extrañar que las reuniones a pie hayan llegado a los titulares en
los últimos años. Innovadores como Steve Jobs eran conocidos por caminar y
hablar porque estimula el lado creativo de tu cerebro. A veces, tus mejores
ideas surgen cuando estás caminando.
La popularidad del senderismo
El senderismo se ha hecho cada vez más popular desde los años 80. Su
popularidad subió un peldaño más durante la reciente pandemia, cuando se
cerraron los gimnasios y centros deportivos.
La única forma de dar prioridad a la salud era salir a caminar. Tras
reconocer sus beneficios, el hábito se ha consolidado para muchas
personas.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC),
caminar es ahora la forma de ejercicio aeróbico
más popular entre
los adultos de Estados Unidos.
La gente camina para transportarse y para divertirse, hacer ejercicio o
relajarse. Es de bajo impacto, requiere un equipo mínimo y es accesible para
hombres y mujeres de todas las edades y grupos sociales. Sólo 30 minutos al
día tienen un impacto significativo en la mejora de la salud física y
mental.
Caminar se integra fácilmente en las actividades cotidianas y puede
combinarse con todo tipo de actividades físicas y deportivas. También es
excelente para la recuperación. Por ejemplo, si prefiere realizar un
entrenamiento de fuerza, con o sin pesas, al añadir una caminata rápida a su
rutina se ejercitan más partes del cuerpo.
Una caminata rápida es excelente para mejorar la presión arterial, reducir
el colesterol y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Pero
independientemente del ritmo y la duración, un paseo mejorará tu estado de
ánimo y te ayudará a controlar el estrés.
Actividad social e influencia de los medios de comunicación
El mundo en el que vivimos favorece la mente. La falta de movimiento nos ha
hecho físicamente perezosos. Pero como no nos movemos lo suficiente, también
nos hemos vuelto mentalmente perezosos. Esto se relaciona con el hecho de
que el oxígeno mejora la función cognitiva y promueve la vitalidad.
La fatiga mental en el trabajo nos hace estar subjetivamente cansados
físicamente. Después de estar sentados y trabajar durante horas, rara vez
tenemos la fuerza vital que nos impulsa a hacer ejercicio. Así que la
persona media pasa el resto de la tarde viendo la televisión de forma
pasiva, jugando con el ordenador o navegando por las redes sociales.
La atención prestada al bienestar en los últimos años ha llamado la atención
del público en general sobre los estilos de vida poco saludables. Las
personas que cuidan su bienestar mental y físico suelen tener más éxito.
La constante lluvia de medios sociales que promueven diferentes tipos de
programas de fitness, yoga y actividades deportivas que prometen formas de
cuerpo rasgadas y una apariencia cincelada ha cautivado al público más
joven. La abundancia de publicaciones diarias contribuye a la visibilidad
general y al atractivo del ejercicio, y caminar es una opción de bajo acceso
con prácticamente cero barreras.
Artículo relacionado:
Los medios de comunicación no son meros transmisores y difusores de
información sobre el deporte, sino que animan a la gente a hacer ejercicio y
a consumir productos deportivos. La fuerte promoción de los 10.000 pasos al
día llevó a la generalización del uso de podómetros y aplicaciones para
contar los pasos.
Caminar es una de las actividades más fáciles de realizar y se puede
convertir en algo social. Estar rodeado de amigos o personas afines alimenta
tu bienestar emocional, lo que también es importante para fomentar la
energía vital que te impulsa a moverte.
Incluso, las citas para caminar se han vuelto populares - no hay mejor
manera de hacer que tu corazón se acelere que caminar mientras conoces a
alguien especial.
Sweatcoin también se ha apuntado al carro. Queremos animar a la gente
a participar en estilos de vida saludables. Nuestra aplicación tiene un
podómetro incorporado que cuenta tus pasos y los convierte en la moneda
digital SWC que puedes gastar en más de 300 comercios. Cuanto más camines,
más ganas.
Artículo traducido del ingles: The Importance of Movement And Walking