Todo lo que necesita saber sobre los electrolitos, incluidas las mejores fuentes de electrolitos (Segunda parte)

Todo lo que necesita saber sobre los electrolitos, incluidas las mejores fuentes de electrolitos (Segunda parte)

Primera parte de este articulo


Las mejores fuentes de electrolitos

Por suerte, hay muchas formas de obtener la dosis necesaria de electrolitos:

Alimentos

La mayoría de la gente puede obtener todos sus electrolitos sólo a través de los alimentos, dice Pasquariello. Las frutas y verduras, como los plátanos, el aguacate, la sandía y las verduras de hoja verde, son fuentes especialmente buenas, dice.

Agua de coco

El agua de coco es una fuente natural de electrolitos, dice Pasquariello. También incluye azúcares naturales, que son excelentes para proporcionar un poco de energía rápida, añade.

Bebidas deportivas

Las bebidas deportivas, como Gatorade, son bebidas con sabor que contienen carbohidratos, vitaminas, electrolitos y otros minerales. Pero estas bebidas suelen tener un alto contenido en azúcar y calorías, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Ese alto contenido de azúcar puede no ser ideal, dependiendo de tus objetivos personales de salud. Teniendo esto en cuenta, una bebida deportiva puede ser útil para reponer los electrolitos si has hecho un ejercicio vigoroso durante más de 60 minutos, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. Pero si no es así, puedes limitarte a beber agua.

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Pastillas o polvos de electrolitos

Si los entrenamientos intensos (como los de maratón) forman parte de su rutina habitual, considere las tabletas de electrolitos, como Nuun, o los polvos. Están diseñados para disolverse en agua, por lo que son fáciles de transportar.

Estos son algunos consejos para obtener suficientes electrolitos antes, durante y después del ejercicio, según Pasquariello:
  • Planifica con antelación. Si tienes previsto un entrenamiento intenso, rellena previamente tu botella de agua con electrolitos en polvo. También puedes utilizar una cinta para correr que contenga una botella de agua para poder hidratarte y evitar los desequilibrios electrolíticos sobre la marcha.
  • Llénate de energía. "Comer mucha fruta y verdura como parte de tu dieta, sobre todo antes y después del entrenamiento, es una buena manera de asegurarte de que consumes electrolitos [todos los días]", dice Pasquariello.
  • El momento. "No hay una gran cantidad de pruebas que sugieran exactamente cuándo debes intentar [reponer] los electrolitos, pero debes asegurarte de que los consumes bastante pronto después de cualquier entrenamiento extenuante", recomienda.
  • Hazlo tú mismo. ¿Tienes poco tiempo? Prepara una bebida electrolítica combinando agua con zumo de limón y una pizca de sal. "El limón contiene potasio, calcio y magnesio, y la sal te aportará sodio y cloruro", señala Pasquariello.

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