Los perros te animan a caminar.
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| Los perros te animan a caminar. |
Los expertos en salud recomiendan caminar 150 minutos a la semana. Eso significa caminar 30 minutos al día. Caminar -sobre todo a paso ligero- tiene numerosos beneficios para la salud.
Sin embargo, no todo el mundo puede caminar 30 minutos al día por un motivo u otro.
La distancia o el tiempo que camine dependerán de sus objetivos de salud y de su capacidad para caminar sin hacer un esfuerzo excesivo. Incluso los pacientes con discapacidades físicas que les impiden caminar deberían poder realizar algún tipo de ejercicio.
¿Qué puede hacer si no puede caminar 30 minutos al día?
- Consulte a su médico.
Si padeces alguna enfermedad que te cause dolor, mareos o niveles anormales de azúcar que te pongan en riesgo, consulta con tu médico para determinar si caminar es adecuado para ti.
Pídale a su médico que le recomiende la distancia mínima o el número de pasos que debe caminar en una sola sesión.
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| Es importante consultar a un doctor, para saber sobre tu salud |
- Incorpore los paseos a su rutina diaria.
Una vez que su médico le haya dado luz verde y haya determinado los límites de seguridad, incorpore una rutina de caminar a sus actividades diarias. No tiene por qué caminar durante 30 minutos seguidos para sentir los beneficios para la salud de caminar, puede dividir las sesiones en segmentos de 10 minutos.
Dividir las sesiones de marcha en segmentos alcanzables de 10 o 15 minutos también es una buena estrategia si es obeso y quiere perder peso. Ponerse un listón bajo le ayudará a entrar en una rutina de ejercicio y a aumentar gradualmente el impulso, la forma física y la distancia.
Existen otras estrategias para incorporar los paseos a la rutina diaria, como recorrer un trayecto más largo para ir al trabajo o a casa (bajarse del autobús una parada antes), ir andando a la tienda de comestibles en lugar de hacer la compra en el coche y utilizar las escaleras en lugar de ascensores y escaleras mecánicas.
- Paseo corto a paso ligero.
Si la falta de tiempo para caminar durante 30 minutos seguidos es el motivo por el que te saltas la actividad física, ¿por qué no caminas a paso ligero durante 10-15 minutos? Puedes hacerlo de camino a casa o reservar un rato por la tarde.
Si tienes una familia joven, lleva a tus hijos al parque. Pueden montar en bicicleta o triciclo mientras tú aceleras el ritmo para seguirles. Mientras ellos juegan en los columpios, tú puedes pasear a paso ligero por el parque, sin perderlos de vista y lo bastante cerca como para reaccionar en caso de accidente.
En este artículo te explicamos cómo empezar a caminar a paso ligero.
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| Caminar durante 30 minutos seguidos. |
- Lleva un podómetro.
Saber qué distancia has recorrido cada día puede ser un incentivo para caminar más. Anota tu mejor marca personal y márcate objetivos para superarla cada semana.
Si necesitas aún más incentivos, descárgate la aplicación Sudar. El podómetro incorporado no sólo cuenta tus pasos, sino que los convierte en fichas digitales que puedes gastar en productos de más de 300 tiendas online.
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| Lleva un podómetro. |