Primera parte de este artículo:
Mejora el sistema inmunitario
El sistema inmunitario desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de
la salud. Su función es proteger el cuerpo de bacterias, virus, hongos y
enfermedades invasoras. Con el tiempo, el estrés, la contaminación, las
toxinas de las soluciones de limpieza del hogar y otros factores se acumulan
en el cuerpo.
Sin la ayuda del sistema inmunitario para crear anticuerpos, los seres humanos
sufriríamos muchas más enfermedades de las que padecemos. Pero sólo si
mantiene su sistema inmunitario en buen estado de funcionamiento.
Una inmunidad óptima depende de la producción de anticuerpos y células T.
Estas últimas son creadas por los glóbulos blancos, que a su vez requieren
oxígeno. Por lo tanto, caminar más lejos o a un ritmo más rápido mejora el
sistema inmunitario simplemente porque al respirar más profundamente se
oxigena el torrente sanguíneo.
Algunos estudios han demostrado que caminar en la naturaleza mejora
significativamente el sistema inmunitario. Se descubrió que los participantes
tenían un 50% más de células T después de caminar por el bosque. También
tenían la presión arterial más baja y se sentían más despejados.
Además, caminar a paso ligero dispara las endorfinas, sustancias químicas
naturales que mejoran el estado de ánimo. A su vez, un buen estado de ánimo
promueve mejores estados de bienestar mental, pensamientos positivos y
hábitos saludables.
Los estudios revelan que las personas con una perspectiva positiva gozan de
mejor salud. Se han demostrado vínculos indiscutibles entre el pensamiento
positivo y múltiples afecciones, como la disminución de la presión arterial,
las enfermedades cardíacas e incluso las enfermedades crónicas.
El pensamiento negativo, por el contrario, libera hormonas del estrés como
el cortisol y la adrenalina. El estrés crónico reduce el número de glóbulos
blancos, lo que perjudica la capacidad del sistema inmunitario para
funcionar a niveles óptimos de rendimiento. Por lo tanto, es más probable
que te infectes con bacterias y virus comunes. Además, tardas más en
recuperarte.
Pasar tiempo con amigos (o hacer nuevos amigos)
Un estudio de 12 años realizado en Inglaterra demostró lo que los psicólogos
sospechaban desde hace tiempo: hay vínculos entre la soledad y la
depresión.
Ese vínculo se puso de manifiesto durante la pandemia. El aumento de los
casos declarados de depresión se incrementó en un 25%. Muchos de estos casos
se dieron en la cohorte de personas que viven solas.
La soledad y el aislamiento fue la principal queja de los empleados durante
los draconianos cierres de Covid. Aunque el trabajo a distancia puede ser
ideal para los empleados con familias jóvenes, las generaciones más jóvenes
que no tienen una empresa luchan por sobrellevar la falta de interacción con
otras personas.
Salir a caminar con regularidad te da la oportunidad de reunirte con amigos
afines. Se matan tres pájaros de un tiro: el ejercicio físico, el bienestar
emocional y la puesta al día de los últimos cotilleos.
Si no tiene amigos con ideas afines que estén interesados en caminar, únase
a un club de senderismo.
Caminar en grupo es una forma estupenda de mantenerse activo y divertirse al
mismo tiempo. Además, si caminar es su principal fuente de ejercicio para
mantenerse en forma, las investigaciones demuestran que es más probable que
siga haciéndolo si pertenece a un grupo en comparación con una rutina de
ejercicios que realiza por su cuenta.
Para aumentar sus incentivos, puede incluso compartir sus objetivos con su
grupo, especialmente si tiene objetivos de pérdida de peso. Mantener un
programa de ejercicios si tiene otras personas que le apoyen en su misión -
y al hacer públicos sus objetivos le atribuye más responsabilidad para
conseguirlos.
Caminar y hablar también libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y
evitan la depresión y promueven el pensamiento positivo. Los participantes en
grupos de caminantes han manifestado un mayor nivel de satisfacción y
atribuyen su aumento de bienestar
al apoyo social que reciben de sus compañeros de caminata.
Mejorar el rendimiento cognitivo
Además de promover el bienestar, caminar puede mejorar la función cognitiva.
Esto es especialmente importante hoy en día, dada la creciente crisis de los
precios de la energía y la presión financiera que conlleva el aumento del
coste de la vida.
El rendimiento cognitivo no sólo se refiere a la concentración en el
trabajo. Incluye el grado de positividad de sus pensamientos. Las personas
con una función cognitiva deficiente suelen experimentar tensión,
aburrimiento, preocupación, temor y ansiedad.
Ya hemos mencionado que caminar favorece el pensamiento positivo, pero
¿cómo?
Según los estudios, los científicos creen que caminar puede despertar la
curiosidad y la creatividad, lo que mejora la concentración y
beneficia el rendimiento cognitivo.
Al entrar más oxígeno en el cuerpo, las células del cerebro se estimulan
más. El cerebro agota alrededor del 50% del oxígeno que se respira.
Establezca vínculos con sus hijos
Los estudios demuestran sin lugar a dudas lo importante que es para los
padres establecer vínculos con sus hijos. Dedicar un tiempo de calidad no
sólo ayuda a nutrir el desarrollo psicológico de los niños pequeños, sino
que también contribuye a alimentar el bienestar emocional.
Se ha demostrado que la ausencia de vínculos afectivos entre adultos y niños
es la causa subyacente de un alto porcentaje de traumas emocionales
experimentados por los adultos. Las heridas emocionales pueden provocar
neurosis y psicosis a medida que envejecemos.
Los paseos ofrecen a los padres la oportunidad de enseñar a los más
pequeños a conocer el mundo. Los padres con hijos adolescentes pueden tener
más dificultades para convencerles de que den un paseo "para estrechar
lazos".
Hay formas de hacer que los paseos sean más fascinantes incorporando
intereses que estimulen sus mentes y emociones. Ya sea la ciencia, la
naturaleza, el uso de los sentidos, la búsqueda de aventuras o los juegos,
si se consigue que los paseos sean estimulantes y atrayentes, se conseguirá
despertar las emociones que unen a las familias.
Si necesitas algunas ideas para convencer a tus hijos de que salgan a
pasear, consulta nuestros consejos para que los paseos por la naturaleza
sean más emocionantes para los niños. Y no te olvides de descargar la aplicación Sweatcoin. Cada paso que das contribuye a tu potencial de
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Articulo traducido del ingles: Why Is Walking Becoming More Popular As An Exercise?