¿Por qué es cada vez más popular caminar como ejercicio? (Segunda parte)

Primera parte de este artículo:


Mejora el sistema inmunitario 

El sistema inmunitario desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la salud. Su función es proteger el cuerpo de bacterias, virus, hongos y enfermedades invasoras. Con el tiempo, el estrés, la contaminación, las toxinas de las soluciones de limpieza del hogar y otros factores se acumulan en el cuerpo. 

¿Por qué es cada vez más popular caminar como ejercicio? (Segunda parte)

Sin la ayuda del sistema inmunitario para crear anticuerpos, los seres humanos sufriríamos muchas más enfermedades de las que padecemos. Pero sólo si mantiene su sistema inmunitario en buen estado de funcionamiento. 

Una inmunidad óptima depende de la producción de anticuerpos y células T. Estas últimas son creadas por los glóbulos blancos, que a su vez requieren oxígeno. Por lo tanto, caminar más lejos o a un ritmo más rápido mejora el sistema inmunitario simplemente porque al respirar más profundamente se oxigena el torrente sanguíneo. 

Algunos estudios han demostrado que caminar en la naturaleza mejora significativamente el sistema inmunitario. Se descubrió que los participantes tenían un 50% más de células T después de caminar por el bosque. También tenían la presión arterial más baja y se sentían más despejados. 

Además, caminar a paso ligero dispara las endorfinas, sustancias químicas naturales que mejoran el estado de ánimo. A su vez, un buen estado de ánimo promueve mejores estados de bienestar mental, pensamientos positivos y hábitos saludables. 

Los estudios revelan que las personas con una perspectiva positiva gozan de mejor salud. Se han demostrado vínculos indiscutibles entre el pensamiento positivo y múltiples afecciones, como la disminución de la presión arterial, las enfermedades cardíacas e incluso las enfermedades crónicas.

El pensamiento negativo, por el contrario, libera hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. El estrés crónico reduce el número de glóbulos blancos, lo que perjudica la capacidad del sistema inmunitario para funcionar a niveles óptimos de rendimiento. Por lo tanto, es más probable que te infectes con bacterias y virus comunes. Además, tardas más en recuperarte.

Pasar tiempo con amigos (o hacer nuevos amigos) 

Un estudio de 12 años realizado en Inglaterra demostró lo que los psicólogos sospechaban desde hace tiempo: hay vínculos entre la soledad y la depresión. 

Ese vínculo se puso de manifiesto durante la pandemia. El aumento de los casos declarados de depresión se incrementó en un 25%. Muchos de estos casos se dieron en la cohorte de personas que viven solas. 

La soledad y el aislamiento fue la principal queja de los empleados durante los draconianos cierres de Covid. Aunque el trabajo a distancia puede ser ideal para los empleados con familias jóvenes, las generaciones más jóvenes que no tienen una empresa luchan por sobrellevar la falta de interacción con otras personas. 

Salir a caminar con regularidad te da la oportunidad de reunirte con amigos afines. Se matan tres pájaros de un tiro: el ejercicio físico, el bienestar emocional y la puesta al día de los últimos cotilleos. 

Si no tiene amigos con ideas afines que estén interesados en caminar, únase a un club de senderismo.

Caminar en grupo es una forma estupenda de mantenerse activo y divertirse al mismo tiempo. Además, si caminar es su principal fuente de ejercicio para mantenerse en forma, las investigaciones demuestran que es más probable que siga haciéndolo si pertenece a un grupo en comparación con una rutina de ejercicios que realiza por su cuenta. 

Para aumentar sus incentivos, puede incluso compartir sus objetivos con su grupo, especialmente si tiene objetivos de pérdida de peso. Mantener un programa de ejercicios si tiene otras personas que le apoyen en su misión - y al hacer públicos sus objetivos le atribuye más responsabilidad para conseguirlos. 

¿Por qué es cada vez más popular caminar como ejercicio? (Segunda parte)

Caminar y hablar también libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y evitan la depresión y promueven el pensamiento positivo. Los participantes en grupos de caminantes han manifestado un mayor nivel de satisfacción y atribuyen su aumento de bienestar al apoyo social que reciben de sus compañeros de caminata.

Mejorar el rendimiento cognitivo 

Además de promover el bienestar, caminar puede mejorar la función cognitiva. Esto es especialmente importante hoy en día, dada la creciente crisis de los precios de la energía y la presión financiera que conlleva el aumento del coste de la vida. 

¿Por qué es cada vez más popular caminar como ejercicio? (Segunda parte)


El rendimiento cognitivo no sólo se refiere a la concentración en el trabajo. Incluye el grado de positividad de sus pensamientos. Las personas con una función cognitiva deficiente suelen experimentar tensión, aburrimiento, preocupación, temor y ansiedad. 

Ya hemos mencionado que caminar favorece el pensamiento positivo, pero ¿cómo? 

Según los estudios, los científicos creen que caminar puede despertar la curiosidad y la creatividad, lo que mejora la concentración y beneficia el rendimiento cognitivo.  Al entrar más oxígeno en el cuerpo, las células del cerebro se estimulan más. El cerebro agota alrededor del 50% del oxígeno que se respira. 

Establezca vínculos con sus hijos

Los estudios demuestran sin lugar a dudas lo importante que es para los padres establecer vínculos con sus hijos. Dedicar un tiempo de calidad no sólo ayuda a nutrir el desarrollo psicológico de los niños pequeños, sino que también contribuye a alimentar el bienestar emocional. 

Se ha demostrado que la ausencia de vínculos afectivos entre adultos y niños es la causa subyacente de un alto porcentaje de traumas emocionales experimentados por los adultos. Las heridas emocionales pueden provocar neurosis y psicosis a medida que envejecemos.

¿Por qué es cada vez más popular caminar como ejercicio? (Segunda parte)

Los paseos ofrecen a los padres la oportunidad de enseñar a los más pequeños a conocer el mundo. Los padres con hijos adolescentes pueden tener más dificultades para convencerles de que den un paseo "para estrechar lazos". 

Hay formas de hacer que los paseos sean más fascinantes incorporando intereses que estimulen sus mentes y emociones. Ya sea la ciencia, la naturaleza, el uso de los sentidos, la búsqueda de aventuras o los juegos, si se consigue que los paseos sean estimulantes y atrayentes, se conseguirá despertar las emociones que unen a las familias.

Si necesitas algunas ideas para convencer a tus hijos de que salgan a pasear, consulta nuestros consejos para que los paseos por la naturaleza sean más emocionantes para los niños. Y no te olvides de descargar la aplicación Sweatcoin. Cada paso que das contribuye a tu potencial de ganancias.

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